Telemetría Clínica de Balance Energético (Estándares Verificados 2026)
Calculadora BMR y Tasa Metabólica Basal (TMB + TDEE Clínico)
Un adulto promedio registra una TMB de 1.350 a 1.950 kcal/día en reposo. Esta calculadora BMR compara cuatro ecuaciones clínicas, estima tu gasto diario TDEE y ajusta tus gramos de proteína por kilo al instante.
Motor de Cálculo Metabólico BMR y TDEE
Gasto Energético Diario Total (TDEE)
Curva de Sensibilidad del Factor de Actividad ACSM (1,20x – 1,90x)
Rango: 2122 – 3359 kcalProyección a 12 Semanas y Planificador Inverso (7.700 kcal/kg)
Balance: -500 kcal/díaIngesta proyectada por debajo de la TMB en reposo; priorice 2,0–2,2 g/kg de proteína para proteger el tejido magro.
¿Cómo calcula cada fórmula tu Metabolismo Basal (BMR / TMB)?
El cálculo de BMR (Basal Metabolic Rate o tasa metabólica basal) determina la energía mínima indispensable para sostener la homeostasis celular tras 10 a 12 horas de ayuno en reposo supino y termoneutralidad (20–25 °C). Nuestro motor evalúa en paralelo las cuatro regresiones validadas en nutrición clínica para eliminar el sesgo de utilizar una única ecuación aislada.
| Ecuación Predictiva | Autor y Año | Variables de Entrada | Precisión vs. Calorimetría Indirecta | Población Clínica Óptima |
|---|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Mifflin et al. (1990) | Peso (kg), Altura (cm), Edad, Sexo | 82 % dentro de ±10 % (ADA, 2005) | Estándar de primera línea en adultos con normopeso o sobrepeso. |
| Harris-Benedict Revisada | Roza y Shizgal (1984) | Peso (kg), Altura (cm), Edad, Sexo | ±10 % en el 73 % de sujetos sanos | Referencia hospitalaria y académica; requiere peso ajustado en IMC ≥ 30. |
| Harris-Benedict Original | Harris y Benedict (1919) | Peso (kg), Altura (cm), Edad, Sexo | Sobreestima entre +5 % y +15 % | Adultos físicamente muy activos o comparativas históricas biométricas. |
| Katch-McArdle (MLG) | McArdle et al. (1996) | Masa Libre de Grasa (kg) por % GC | Alta precisión en fenotipos magros | Atletas de fuerza, culturismo o sujetos con % de grasa conocido. |
Donde el coeficiente sexual s toma el valor de +5 kcal/día para hombres y -161 kcal/día para mujeres. Cada kilogramo adicional de masa corporal aporta 10 kcal basales, mientras que cada década de envejecimiento reduce el gasto en reposo en 50 kcal/día.
Al multiplicar cada kilogramo de masa libre de grasa por 21,6 kcal/día y sumar una constante visceral/cerebral de 370 kcal, Katch-McArdle unifica el cálculo para ambos sexos y cuantifica con exactitud el impacto metabólico de la hipertrofia muscular.
¿Cómo se divide tu gasto calórico diario entre TMB, NEAT, ETA y EAT?
Conocer el significado de BMR es solo el primer paso: ninguna persona permanece inmóvil en ayuno las 24 horas. Para determinar tus calorías de mantenimiento reales en nuestra calculadora TDEE y calculadora metabólica, el gasto energético diario total se desglosa en cuatro compartimentos termodinámicos:
La combinación de masa corporal, talla y estimación de porcentaje graso permite seleccionar entre Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle con margen de error inferior al 10 %.
Ilustración generada por IA (Art. 50 Reglamento UE 2024/1689)Explora las 6 Herramientas Clínicas de Metabolismo y Estado Basal
Calculadora Harris-Benedict Clínica
Compara la ecuación clásica de 1919 frente a la revisión de Roza y Shizgal (1984), calcula el Peso Ideal de Lorentz y aplica el Peso Ajustado por Obesidad en IMC ≥ 30 kg/m².
Fórmula de Harris-Benedict Paso a Paso
Solucionador algebraico interactivo que sustituye tu peso, estatura y edad término a término en las fórmulas de hombre y mujer para mostrar cuántas kcal aporta cada variable.
Tasa Metabólica Basal y Partición por Órganos
Desglosa tus calorías basales en reposo entre hígado (27 %), cerebro (19 %), músculo esquelético (18 %), riñones (10 %) y corazón (7 %), y modela la adaptación metabólica.
Calculadora TDEE y Gasto Metabólico
Audita tu gasto energético diario total sumando pasos diarios NEAT, minutos y METs de entrenamiento y efecto térmico alimentario frente al multiplicador estático ACSM.
Fórmula de Mifflin-St Jeor vs. Katch-McArdle
Simula la curva de divergencia entre el cálculo por peso total y el cálculo por masa libre de grasa (MLG) desde un 10 % hasta un 40 % de grasa corporal.
Temperatura Basal y Estado Basal Clínico
Analiza cómo el salto térmico de la fase lútea (+0,20 a +0,50 °C por progesterona) incrementa la TMB entre un 5 % y un 8,5 %, e incluye el conversor de espirometría basal de Weir.
Preguntas Frecuentes sobre la Calculadora BMR y el Metabolismo Basal
¿Qué significa BMR y cuál es su diferencia frente a la TMB y el TDEE?
BMR son las siglas en inglés de Basal Metabolic Rate, equivalente en español a la Tasa Metabólica Basal (TMB). Representa las kilocalorías mínimas que tu organismo consume en reposo absoluto durante 24 horas para mantener funciones vitales como la respiración, el latido cardíaco y la termorregulación (entre el 60 % y el 75 % del gasto total). El TDEE (Gasto Energético Diario Total) suma a tu TMB las calorías gastadas por pasos cotidianos (NEAT), digestión de nutrientes (ETA, ~10 %) y ejercicio programado (EAT).
¿Qué fórmula de metabolismo basal es más exacta: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle?
Según la revisión sistemática de la Academy of Nutrition and Dietetics (Frankenfield et al., 2005), la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es el estándar clínico más preciso para la población general, acertando dentro del ±10 % de la calorimetría indirecta en el 82 % de adultos no obesos. Sin embargo, en deportistas con bajo porcentaje de grasa corporal (10 %–15 % en hombres o 18 %–22 % en mujeres), la fórmula de Katch-McArdle (370 + 21,6 × Masa Libre de Grasa) ofrece mayor exactitud al aislar el tejido muscular metabólicamente activo.
¿Cuántas calorías debo restar a mi TDEE para perder grasa sin perder músculo?
Un déficit calórico moderado de 300 a 500 kcal/día por debajo de tu TDEE de mantenimiento produce una pérdida sostenible de 0,35 a 0,50 kg por semana (equivalente a 7.700 kcal por kg de tejido adiposo según Hall, 2008). Para proteger la masa libre de grasa durante el déficit, las directrices de la ISSN (Jäger et al., 2017) recomiendan bloquear la ingesta proteica entre 1,6 y 2,2 g por kilogramo de peso corporal, evitando caer de forma crónica por debajo de tu TMB en reposo.
¿Por qué cambia la tasa metabólica basal entre hombres y mujeres del mismo peso?
A igual peso y estatura, los hombres presentan de media entre un 8 % y un 12 % más de masa muscular esquelética (que consume ~13 kcal/kg/día en reposo) y menor proporción de tejido adiposo blanco (~4,5 kcal/kg/día). En la ecuación de Mifflin-St Jeor esta diferencia fisiológica se modela mediante el ajuste constante de +5 kcal/día en hombres frente a -161 kcal/día en mujeres (un diferencial neto de 166 kcal/día).
Referencias Científicas y Normativas Verificadas
- Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241–247.
- Roza, A. M., & Shizgal, H. M. (1984). The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. The American Journal of Clinical Nutrition, 40(1), 168–182.
- Frankenfield, D., Roth-Yousey, L., & Compher, C. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association, 105(5), 775–789.
- Jäger, R., Kerksick, C. M., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:20.
- Gallagher, D., Belmonte, D., et al. (1998). Organ-tissue mass measurement allows modeling of REE and metabolically active tissue mass. American Journal of Physiology, 275(2), E249–E258.