¿Qué ecuación es más exacta para calcular la Tasa Metabólica Basal (BMR / TMB)?

La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) está reconocida por la Academy of Nutrition and Dietetics como el estándar predictivo más exacto para adultos sanos (dentro del ±10 % de la calorimetría indirecta en el 82 % de sujetos no obesos), mientras que la fórmula de Katch-McArdle (1996) es preferible en deportistas que conocen su porcentaje de grasa corporal.

¿En qué se diferencia la Tasa Metabólica Basal (TMB) del Gasto Energético Diario Total (TDEE)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB o BMR) mide el consumo energético celular y de los órganos en reposo (60 % a 75 % del gasto diario), mientras que el TDEE suma a la TMB el gasto por pasos y actividad no deportiva (NEAT), el efecto térmico de los alimentos (ETA, ~10 %) y el ejercicio físico programado (EAT).

Calculadora BMR y TDEE Clínica (Widget Embebible)

Unidad de Investigación en Calorimetría y Antropometría ClínicaInvestigación Asistida por IA y Auditada por Fórmulas (Art. 50 UE 2024/1689) • Abril 2026

Una persona adulta registra una TMB media de 1.350 a 1.950 kcal/día. Calcula tu metabolismo basal y gasto energético diario con este motor interactivo verificable.

Perfiles Clínicos:

1. Sexo Fisiológico (Constante Hormonal)

2. Edad Cronológica34 años

3. Peso Corporal (kg)82 kg (181 lb)

4. Estatura (cm)178 cm

5. Grasa Corporal Estimada (Calibración Katch-McArdle)18% GC → Masa Magra (MLG): 67.24 kg

6. Ecuación Metabólica Activa

7. Factor de Actividad Física (ACSM PAL)

8. Objetivo Energético y Bloqueo Proteico ISSN (g/kg)

Objetivo Proteico ISSN: 2.0 g/kg (164 g/día en 4 comidas = 41 g/comida)

Expediente de Calorimetría Predictiva

Gasto Energético Diario Total (TDEE)

TMB en Reposo (MIFFLIN)

1768

kcal/día • Mínimo vital 24h

Mantenimiento TDEE (1.375x)

2431

kcal/día • Objetivo: 1931

Comparativa Simultánea de 4 EcuacionesDispersión: ±87 kcal

Mifflin-St Jeor (1990)1768 kcal

Harris-Benedict (1984)1848 kcal

Harris-Benedict (1919)1855 kcal

Katch-McArdle (MLG)1822 kcal

Partición Energética de Macronutrientes (SVG en Vivo)1931 kcal/día

Desglose Fisiológico del Gasto (TDEE)✓ Umbral Leucina (≥30g/comida)

TMB (73%)

1768 kcal

NEAT (12%)

302 kcal

ETA (10%)

243 kcal

EAT (5%)

118 kcal

Agua recomendada: 2.9 L/día • Fibra: 27 g/día

Curva de Sensibilidad del Factor de Actividad ACSM (1,20x – 1,90x)

Rango: 2122 – 3359 kcal

Proyección a 12 Semanas y Planificador Inverso (7.700 kcal/kg)

Balance: -500 kcal/día

Semana 0

82 kg

0 kg

Semana 4

80.2 kg

-1.82 kg

Semana 8

78.4 kg

-3.64 kg

Semana 12

76.5 kg

-5.45 kg

Meta Inversa: perder 5 kg en 8 semanasIngesta requerida: 1743 kcal/día (-688 kcal/día)

Meta (kg):Plazo (8 sem):

Ingesta proyectada por debajo de la TMB en reposo; priorice 2,0–2,2 g/kg de proteína para proteger el tejido magro.

Motor de cálculo verificado por BMRCalc.infoAbrir versión completa en BMRCalc.info